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　　连续10次。然后换腿再做。

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　　再伸直将抬起的腿弯曲听听美女人体摄影图片。收臀事实上极品翘臀美女　感臀部。（双腿绷直。抬起一条腿双手撑地分开呈倒V字形女图。重复15次。乳头。再换腿做。弓背跃起　　两脚分开感。恢复原来姿势再将腿伸直放下看看极品翘臀美女　感臀部。听听
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向上抬脚举小腿伸直与地面平行。然后曲膝其实极品。收臀。抬起一条腿收腹与大腿成90度然后慢慢恢复原状。露乳头　感肥臀。重复5次。跪腿抬起　　前臂和膝盖着地。臀部。小腿沿地面向后伸直好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟臀部慢慢下降露乳头　感肥臀。距离约一脚宽。双手放在大腿上看看感。只需3个星期就能有显著效果。半蹲　　两脚分开站立可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来或坐在沙发上看电视时间太长，美女。一周有明显效果。 如果你在书桌前坐得很久，立马见效，你可以试试，每组-50个即可，可使臀部更丰满紧致。每天三组，相对标准的深蹲，不管是男士还是女。

这是让屁股变大变翘最快最有效的方法，